trening na redukcji

Wczoraj 3 trening po rzad. Jak we wtorek zrobilem wszystko 3x5,tak wczoraj +5kg i 3x3. Wl 3x3 x 140 DL 3x3 x 160 Squad 3x3 x 165 Na treningu nadal zero pompy - ale dwa dni wysokich wegli daly znac o sobie. Czulem sie nabity,wielki po prostu. Zero pompy ale nabicie weszlo okropne. Mialem zrobic BOOM PRZYPINKE,ale trening trwal 1:40min i nie nie [...]

[...] byłem około 20. Już miałem kubek coli w ręku ale stwierdziłem że chooj tam ,nie pije. Więc ostatnie płyny ok 17. Po lyku koli do posiłków miałem. Dopiero dziś przed i na treningu poszło po 200ml wody z 12 round że sciteca. Dziś 2ssytsko wyszło lepiej niż planowałem. Forma lepsza niż myślałem że jest. Mam foty sprzed tygodnia dokładnie to [...]

[...] Get Jacked Fast ale mam wątpliwości ponieważ Thib napisał, że carbocycling jest najlepszą metodą, lepsza od diet typu low carb. Zastanawiam się teraz jak to rozegrac czy trening a'la E4+ carbocycling czy po prostu książka w łape i dac sie poprowadzić poprzez GJF. Drugie pytanie: jako że trenuje SW zastanawiałem sie nad czyms takim jak 6-4tyg [...]

[...] ale postaram się w przyszłości przyjąć inną formę charakteryzując suplement a poruszając jeszcze temat carbo i uzupełnienia glikogenu mięśniowego głównie miałem na myśli trening wytrzymałościowy, który wymaga od nas większego nakładu sił dlatego uznałem, że porcja carbo po takim treningu będzie przydatna jednak faktem pozostaje, że taką [...]

dla czego nie dałeś rack pull w dniu klata/plecy ? da tego ze ciag mamy w dniu nog (cwiczymy nogi i plecy, co angazuje je dodatkowo czyli wychodzi nam trening partii kilka razy na tydzień ;) ) a jako że on już tam jest, to nie chcialem dawać kolejnego, co za dużo to nie zdrowo ;). an redukcji lepiej mniej niz wiecej, łatwo o przepalenie ;).

Porcja treningu w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne [...]

[...] na etapie drugim. Chodzi mi o te ćwiczenia : przysiad,wyciskanie sztangi,mc,wiosłowanie czy takie ćwiczenia na prawdę pomogą mi w redukcji ? Wiem, że jestem początkujący w treningu siłowym, ale mam ambicje na jakieś konkretne FBW. Otóż planowałem od jutra zapisać się na siłownie nawet rozpisałem sobie rozpiskę opartą o Wasz atlas ćwiczeń i [...]

[...] Get Jacked Fast ale mam wątpliwości ponieważ Thib napisał, że carbocycling jest najlepszą metodą, lepsza od diet typu low carb. Zastanawiam się teraz jak to rozegrac czy trening a'la E4+ carbocycling czy po prostu książka w łape i dac sie poprowadzić poprzez GJF. Drugie pytanie: jako że trenuje SW zastanawiałem sie nad czyms takim jak 6-4tyg [...]

dzisiaj mija 6 dzień off z miłą chęcią poszedłbym juz nawet wczoraj na trening,ale mus to mus a następny tydzień zapowiada sie ostro trening w niedziele odpada potem 3 trening w 3 dni ...i kolejne 4 dni dochodzenia do siebie

[...] może 4…. Zaczynam od 3. Jak będzie więcej kcal i nie dam rady w 3 - to wejdzie 4,ew. jakaś przekąska/shake pomiędzy. Plan w DT wygląda tak: -* posiłek -Suplementy przed treningiem -Trening -Suplementy po treningu -1 posiłek -2posiłek -3posiłek Szkic menu jest stały: -> 1 posiłek – Białko + bardzo wysoko węgle + średnio tłuszcz -> 2 [...]

[...] efektem placebo. Ale bylem bardzoi zadowolony. Z reszta o tym pisalem,kiedy doslownie z dnia na dzien zaczelo leciec z brzucha. A jesli sobie tak potrafie wkrecic,to moze i trening wyimaginowany sie sprawdzi? \-) Niektorzy nie uznaja BiosyGnature. Tj.pomiar fald i na ich podstawie ocena z jakim hormonem mamy problem. W sumie jakis [...]

[...] rok , aby być dużym ale ciągle z niską ilością tkanki tłuszczowej.' Carb Nite stosuje się w czasie redukcji tkanki tłuszczowej a ciężko redukować na bilansie zerowym. Nie mam książki autora ale trening nie ma chyba polecanego treningu ba trening nie jest wymagany stosując CN. Wiadoimo że lepiej jak jest ale podczas CN nie jest koniecznością.

[...] progresu w masie miesniowej, zostalo opracowane jedno rozsadne badanie. Badano przyrost suchej masy miesniowej u zaadoptowanych zawodnikow cross-dyscyplinowych na ekspoyzje treningowa. Statystyczny wynik przyrostu to circa 0,5 kg masy miesniowej miesiecznie. Nalezy zwrocic uwage, iz ci Panowie to byl element kilku kadr narodowych, wiec ich [...]

[...] mięśni, oraz wiedzieć za jakie specjalizacje wziąć się na początek. Czy tak mogłyby wyglądać kolejne mezo i mikrocykle od stycznia do lipca (tutaj pod koniec musze przerwać treningi) Od połowy sierpnia (lub od początku września) do grudnia zastosuję się już do podawanych przez Ciebie w FAQ u rocznego cyklu (jesień, zima, wiosna, lato) Zdaję [...]

skrypciu Twoj problem jest dosc wielopoziomowy. Dieta - minus. Stres - pochodzenia srodowiskowego, treningowego, energetycznego i byc moze chorobowego - minus Regeneracja - jw minus Trening - no niestety minus poprzez zajechanie Zabralbym sie powaznie do roboty. Masz "wakacje" od treningow. Czyli masz 9 tygodni. Proponuje wrocic do [...]

[...] dla tego stacka, lekkie roztrzęsienie, niepokój, masakryczne pobudzenie a przy tym świetne skupienie) Tym bardziej byłem ciekawy, jak przełoży się to na jakość i wrażenia treningowe. Acha - okres przyzwyczajania się wynosił u mnie ok tygodnia, z tym, że mimo takich objawów nie zmniejszałem porcji. Tutaj musze doliczyć bardzo obfite śniadanie [...]

[...] ładowania zawsze będą lepsze niż kilku godzinne. Ja nie robiłem może setek ladowan ale kilka zrobiłem. Napiszę tak Jeśli naprawdę przez te 5 dni ma się nisko ww + ciężki trening wyplukujacy to ładowanie 36h. Jeśli trening lekki, wegle nisko ale bez zasady 30g ww tylko z warzyw - to albo krótkie ładowania przeplatane z długimi raz na jakiś [...]

[...] wody im wiecej tym lepiej czyli wtorek - piatek do tego malo wegli - czyli tyle ile mam - czyli 50g fatu tez malo wpada teraz - palnuje 30-40g,no ale....... w sobote 13 trening do 15 do 18 jakies dwa posilki z woda o 18 woda stop czyli wyjdzie jakies 50% wody z dni wczensiejszych,moze 40-60% w sobote po treningu juz lkadowanie na wysokich [...]

Solar powiedz jak Twój pierwszy posiłek jest potreningowy (płyn) + 3 standardowe posiłki. To w jakich godzinach robisz robisz trening? Co byś poradził dla osoby która pracują na poranna zmiane ? Trening o godzine 5 rano jest raczej niewykonalny. Obyś rozp******ił na tej redukcji pzdr

Moje upodobania są podobne do upodobań Krewetki tj. uwielbiam trening siłowy, nie lubię "wytrzymek". Poza tym: - aero w porządku, ale w miarę krótkie i intensywne(zwykle ograniczam do ok. 20 minut), bo mi się zaczyna po prostu nudzić. - interwały też ok, zwłaszcza jak zaczynam z nimi, dopóki nie wyrobię sobie takiej kondycji, że się stają za [...]